الاحتراق الوظيفي لا يحدث فجأة، بل يتطور ببطء عبر مراحل تبدأ بإشارات تحذيرية يمكن التعرف عليها مبكرًا. إذا تم تجاهل هذه العلامات، فقد تؤدي إلى تفاقم الحالة وتأثير سلبي على الصحة النفسية والجسدية. في هذا الدرس، سنتعرف على علامات الإنذار المبكر للاحتراق الوظيفي وكيفية التعامل معها قبل أن تتحول إلى مشكلة أكبر.
| العلامة | الوصف |
|---|---|
| الشعور بالإرهاق النفسي المستمر | شعور دائم بالتعب العاطفي حتى بعد أخذ قسط من الراحة. |
| انخفاض الدافع للعمل | فقدان الحماس أو الحافز لأداء المهام اليومية. |
| التشاؤم أو الإحباط | التركيز على الجوانب السلبية وعدم رؤية أي تقدم إيجابي. |
| العلامة | الوصف |
|---|---|
| التعب الجسدي المستمر | شعور بالإرهاق البدني دون سبب واضح. |
| اضطرابات النوم | صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. |
| الآلام الجسدية | صداع متكرر، آلام في العضلات، أو توتر في الرقبة والكتفين. |
| العلامة | الوصف |
|---|---|
| تأجيل المهام بشكل متكرر | فقدان الرغبة في إنجاز المهام وتأجيلها دون سبب واضح. |
| الانعزال عن الزملاء | قلة التواصل الاجتماعي والشعور بعدم الرغبة في التفاعل مع الآخرين. |
| زيادة الأخطاء في العمل | صعوبة في التركيز تؤدي إلى ارتكاب أخطاء متكررة. |
مثال تطبيقي:
| العلامة | الفئة | التأثير (1-5) | الإجراء المقترح |
|---|---|---|---|
| الإرهاق النفسي المستمر | نفسي | 4 | أخذ إجازة قصيرة لإعادة التوازن. |
| اضطرابات النوم | جسدي | 5 | وضع روتين ثابت للنوم والاسترخاء. |
| زيادة الأخطاء في العمل | سلوكي | 3 | تحسين التركيز باستخدام تقنية بومودورو. |
| النصيحة | الوصف |
|---|---|
| خذ استراحات منتظمة | خصص وقتًا للراحة بين المهام لتجديد طاقتك. |
| تحدث مع الآخرين | شارك مشاعرك مع زملائك أو أصدقائك لتخفيف الضغط. |
| مارس الأنشطة المريحة | قم بممارسة التأمل أو الرياضة لتحسين حالتك النفسية والجسدية. |
| طلب المساعدة | لا تتردد في طلب الدعم من مديرك أو قسم الموارد البشرية. |
التعرف على علامات الإنذار المبكر للاحتراق الوظيفي هو خطوة حاسمة لمنع تفاقمه. من خلال مراقبة حالتك النفسية والجسدية والسلوكية، يمكنك اتخاذ الإجراءات المناسبة لتحسين حالتك ومنع الاحتراق الوظيفي.
